在現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活中，失眠癥如同一個揮之不去的陰影，困擾著許多人的身心健康。失眠癥，并非簡單地指偶爾一兩個晚上難以入睡，而是一種持續(xù)的睡眠障礙狀態(tài)。它可能表現(xiàn)為入睡困難，躺在床上輾轉反側，大腦如同脫韁的野馬，思緒紛飛，久久不能平靜，半小時、一小時甚至更長時間過去，仍無法進入夢鄉(xiāng);也可能是睡眠淺，稍有動靜就會驚醒，而后難以再次入睡;還有的人會出現(xiàn)早醒的情況，凌晨時分便突然醒來，而后只能眼睜睜地看著天色漸亮，身體和精神都疲憊不堪。長期受失眠癥折磨的人，往往在白天會感到極度困倦、乏力，注意力難以集中，工作效率低下，記憶力減退，情緒也變得煩躁不安、焦慮甚至抑郁，嚴重影響了正常的生活、工作以及人際關系。1、哈爾濱精神心理專科醫(yī)院 2、哈爾濱京科失眠癥專科醫(yī)院 3、黑龍江京科腦康醫(yī)院。

　　對于失眠癥患者來說，怎樣才能盡快入睡呢?首先，建立規(guī)律的作息時間至關重要。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。晚上十點半左右上床，早上六點半左右起床，讓身體的生物鐘逐漸適應這樣的節(jié)奏，從而在固定的時間發(fā)出睡眠信號。睡前避免刺激性的活動，如觀看緊張刺激的電影、電視節(jié)目，玩激烈的電子游戲或進行高強度的運動。這些活動會使大腦興奮，難以平靜下來進入睡眠狀態(tài)。可以選擇一些放松身心的活動，比如泡個熱水澡，讓溫熱的水舒緩身體的肌肉緊張，促進血液循環(huán)，使身心得到放松;或者進行簡單的伸展運動，拉伸一下身體的各個部位，緩解身體的疲勞。

　　營造一個舒適的睡眠環(huán)境也是幫助入睡的關鍵因素。保持臥室的安靜，可以使用耳塞來隔絕外界的噪音干擾;調整好臥室的溫度和濕度，一般來說，溫度在 20 - 25 攝氏度，濕度在 40% - 60% 較為適宜，合適的溫濕度能讓身體感覺舒適愜意。選擇舒適的床墊和枕頭，床墊的軟硬度要適中，能夠支撐身體的自然曲線，枕頭的高度也要符合個人的睡眠習慣，確保在睡眠時頸部能夠得到良好的支撐，避免因身體不適而影響睡眠。此外，保持臥室的黑暗，使用遮光窗簾或眼罩，黑暗的環(huán)境能夠刺激人體分泌褪黑素，這種激素有助于調節(jié)睡眠周期，使人更容易入睡。

　　心理調節(jié)同樣不容忽視。失眠癥患者往往會因為擔心自己睡不著而產生焦慮情緒，而這種焦慮又會進一步加重失眠的癥狀，形成惡性循環(huán)。因此，要學會放松心態(tài)，不要過分關注睡眠本身。可以在睡前進行深呼吸練習，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩地呼氣，重復幾次，將注意力集中在呼吸上，排除雜念。也可以嘗試冥想，閉上眼睛，想象自己身處一個寧靜、美好的場景，如海邊、森林等，專注于想象中的景象和聲音，讓身心得到深度的放松。另外，不要把白天的煩惱和壓力帶到床上，睡前可以將自己的思緒整理一下，把未完成的事情和擔憂寫在紙上，告訴自己明天再去處理，從而減輕心理負擔。

　　飲食方面也有一些有助于睡眠的方法。晚餐不宜吃得過飽或過晚，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含有咖啡因的飲品，如咖啡、茶、巧克力等，這些食物和飲料可能會導致神經興奮，影響睡眠。可以適量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶，牛奶中含有色氨酸，這種物質能夠在人體內轉化為血清素和褪黑素，起到鎮(zhèn)靜、安神的作用;還有香蕉，富含鉀元素和鎂元素，能夠放松肌肉，緩解緊張情緒，幫助入睡。

　　對于失眠癥患者來說，盡快入睡需要從多個方面入手，建立規(guī)律作息、營造舒適環(huán)境、進行心理調節(jié)以及注意飲食等。只有綜合運用這些方法，持之以恒地加以實踐，才能逐漸打破失眠的魔咒，重新找回優(yōu)質睡眠，讓身心在寧靜的夜晚得到充分的休息和修復，以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的一天。

　　【黑龍江京科腦康醫(yī)院】多年來一直專注于精神心理疾病的的臨床治療和研究，治療適應癥為失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感障礙、精神康復、心理障礙等。患者及其家屬日常應時刻關注病情變化，遵醫(yī)囑定期復查，一旦出現(xiàn)復發(fā)癥狀應立即就診治療。

　　醫(yī)院的口碑：患者在選擇醫(yī)院治療的時候，醫(yī)院的口碑是非常重要的。患者要選擇口碑好的醫(yī)院，治療過的患者也是親身經歷，患者是不會撒謊的，而且治療的結果也是可以明顯看出來的。所以患者在選擇醫(yī)院時要慎重考慮，口碑好的醫(yī)院才是患者要選擇的。

　　專業(yè)醫(yī)療設備：醫(yī)院設備也是選擇醫(yī)院的重要依據，因為有了專業(yè)的設備，醫(yī)師才能準確、快速地了解患者的病情和病因，進而制定出適合患者的治療方案，讓患者得到有效的治療。因此，患者選擇醫(yī)院時要了解這家醫(yī)院是否有專業(yè)的醫(yī)療設備，這是非常重要的。

　　專業(yè)醫(yī)生團隊：醫(yī)院要有專業(yè)的設備，但是光有專業(yè)的設備也是不行的，有了專業(yè)的設備也要擁有專業(yè)的醫(yī)生團隊，正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院都是有經驗豐富的醫(yī)生團隊的，這樣一來才不會出現(xiàn)誤診的情況。患者千萬不能盲目的選擇醫(yī)院，盲目選擇醫(yī)院可能會耽誤治療黃金時間造成無法挽回的損失的。